เตรียมห้องนอนของคุณ

กิจวัตร ก่อนนอน ของคุณอาจรวมถึงการเปลี่ยนห้องนอน ของคุณ ให้กลายเป็นโอเอซิสแห่งการนอนหลับ ทำให้สิ่งต่างๆ เย็น มืด และเงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตั้งตัวควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ระหว่าง 65 ถึง 68 องศาฟาเรนไฮต์ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีเสียงดัง หรี่ไฟและดึงม่านทึบแสงลง วางสิ่งของและขจัดความยุ่งเหยิง เพลิดเพลินกับกลิ่นที่คุณชื่นชอบด้วยเครื่องกระจายกลิ่นอโรมา ขั้นตอนสุดท้ายของกิจวัตรก่อนนอนของคุณควรจะเข้านอน ทำให้สิ่งนี้เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณทำ และเมื่อหัวถึงหมอนแล้ว อย่าทำอย่างอื่นนอกจากพยายามหลับ เตียงของคุณควรเป็นสถานที่ผ่อนคลายที่ใช้สำหรับพักผ่อนโดยเฉพาะ